谨防这些做俯卧撑的误区!
点击量: 发布时间:2020-11-22 16:49:21

众所周知,俯卧撑是一项经典的运动,从学校到健身房,俯卧撑这个动作都一直伴随着我们。它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目,它能帮助我们打造强大的胸肌,还能锻炼我们的肱三头肌、背肌等等。 


谨防这些做俯卧撑的误区!(图1)

但有很多人都做的不够标准。不标准的动作,很难找到胸部发力的感觉,长时间下去,还容易造成损伤。下面,我们就一起来看看在做俯卧撑中容易出现的错误,谨防哦:

你可以先完成10个俯卧撑,让小伙伴帮你拍摄下来,然后来对照一下,看你有没有这些做俯卧撑的毛病:


谨防这些做俯卧撑的误区!(图2)

001腰下沉:出现这个动作是主要原因是:核心力量和臀大肌力量较弱,不能使腰椎保持在中立位的状况;

002腰拱起:核心力量较弱,腹直肌和腹外斜肌过度活跃;

003出现耸肩的原因主要是:使肩胛骨下沉的斜方肌下束和中束肌肉肌力不足,而让肩胛上提的斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉太过于活跃。所以,在动作过程中需要尽量保持肩胛骨下沉,加强斜方肌下束和中束;

004长期使用翼状肩这种姿势做俯卧撑,会导致肩关节受伤。我们需要让肩胛骨始终保持后收的状态;

005斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃,容易造成脖子酸痛,我们需要让颈椎保持中立位的状态。